北京斑闹科技有限公司 思设施有沉着的腹肌，不仅是为了颜面，更是为了增强中枢力量和改善身形。关于生人来说，科学训诫是要道。 领先，要明确腹肌训诫的中枢是“甘休”而非“次数”。每次手脚应保抓慢速、逍遥，确保腹部肌肉发力，幸免用腰部代偿。常见的训诫手脚包括卷腹、平板支抓、横卧举腿等，这些手脚能有用刺激腹直肌。 其次，饮食相同进军。减少高糖高脂食品摄入，加多卵白质比例，有助于减少腹部脂肪，让腹肌更彰着。同期，保抓填塞的寝息和水分摄入，有助于身体复原和肌肉滋长。 再者，训诫频率不宜过高。每周3-4次即可