念念要在健身房高效减肥自转治具，合理的贪图至关垂危。以下是一个合乎女生的每周健身贪图，匡助你科学减脂、塑造形体。 上高日高螺汽车发动机 周一：全身力量执行 重心考验中枢、腿部和背部，栽种基础代谢。包括深蹲、俯卧撑、哑铃荡舟等手脚，每组12次，3-4组。 周二：有氧表示（跑步/椭圆机） 捏续30-45分钟，保捏中等强度，匡助燃烧脂肪。可加入间歇执行，提高燃脂成果。 周三：上肢力量执行 针敌手臂、肩部和胸部，使用哑铃或固定器械，如二头弯举、推胸、肩推等，每组10-12次，3组。 周四：休息或低强度