念念要在健身房高效减肥自转治具，合理的贪图至关垂危。以下是一个合乎女生的每周健身贪图，匡助你科学减脂、塑造形体。 上高日高螺汽车发动机 周一：全身力量执行 重心考验中枢、腿部和背部，栽种基础代谢。包括深蹲、俯卧撑、哑铃荡舟等手脚，每组12次，3-4组。 周二：有氧表示（跑步/椭圆机） 捏续30-45分钟，保捏中等强度，匡助燃烧脂肪。可加入间歇执行，提高燃脂成果。 周三：上肢力量执行 针敌手臂、肩部和胸部，使用哑铃或固定器械，如二头弯举、推胸、肩推等，每组10-12次，3组。 周四：休息或低强度

思步伐有踏实有劲的手臂，除了对峙磨真金不怕火，还需要掌抓正确的算作妙技。以下是一些常见的手臂肌肉磨真金不怕火局势，得当入门者和进阶者。 领先，**杠铃弯举**是最经典的手臂侦探算作之一，主要磨真金不怕火肱二头肌。站飞快双手抓杠铃，掌心朝上，缓缓将杠铃举至肩前，保持肘部固定，然后安宁放下。算作历程中详确胁制节律，幸免借力。 其次，**哑铃锤式弯举**不错有用刺激肱二头肌的外侧。双手持哑铃，掌心相对，进取举起至肩膀高度，再缓缓放下。这个算作能增强手臂的线条感。 另外，**俯身臂屈伸**是磨真金不怕